Traiga el Mes del Corazón a su Comunidad

Trae el Mes Nacional del Corazón a tu comunidad: Únete al movimiento #NuestrosCorazones

¡Febrero es el Mes Nacional del Corazón! ¿Sabías que quienes tienen lazos fuertes con familiares, colegas, amigos o vecinos tienden a vivir una vida más larga y saludable? Esto se debe, en parte, a que tenemos más éxito en alcanzar nuestras metas para mejorar la salud cuando lo hacemos en compañía, según estudios del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés). El NHLBI inició el movimiento #NuestrosCorazones para inspirarnos a trabajar hombro con hombro para proteger y fortalecer nuestros corazones.

Aquí van datos, consejos y recursos para motivarte a unirte a otros en tus esfuerzos para mejorar la salud de tu corazón.

Las enfermedades del corazón son la causa principal de muerte entre los hispanos/latinos en los Estados Unidos. El sobrepeso, la presión arterial alta, alto colesterol en la sangre y la diabetes, problemas muy comunes entre los latinos, aumentan el riesgo de tener enfermedades del corazón.

¿Sabías?

Entre las hispanas mayores de 20 años en los Estados Unidos: un 79% tiene sobrepeso, un 32% tiene presión arterial alta, un 39% tiene alto colesterol en la sangre y un 14% ha sido diagnosticada con diabetes.

Entre los hombres latinos mayores de 20 años en los Estados Unidos: un 82% tiene sobrepeso, un 31% tiene presión arterial alta, un 40% tiene alto colesterol en la sangre y un 15% ha sido diagnosticado con diabetes.

¿Por qué la compañía es buena para tu corazón?

Sentirnos conectados y tener buenas relaciones con otras personas beneficia nuestra salud en general, incluyendo la presión arterial y el peso. Estar rodeados de personas que nos motivan y cuidan, a quienes nos sentimos atados por lazos cercanos, es muy saludable.

Adopta un estilo de vida que proteja tu corazón – es más fácil si lo haces con otros:

• Mantente físicamente activo.
• Logra un peso saludable y mantenlo.
• Come alimentos nutritivos.
• Deja de fumar.
• Controla/reduce tu estrés.
• Duerme lo suficiente.
• Mantén una lista con los números de la salud de tu corazón.

No tienes que hacer todos los cambios grandes al mismo tiempo. Dar pasos pequeños te llevará a dónde quieres llegar. Si no sabes por dónde empezar, sigue leyendo.

Muévete más

Invita a tu familia, amigos, colegas y vecinos a unirse a tus esfuerzos para mantenerte físicamente activo.

• Pídele a un colega que camine contigo regularmente. Pongan la cita en sus calendarios y llámense o envíense un texto para confirmar.
• Inscríbete en una clase de ejercicios en tu centro comunitario e invita a un vecino. Vayan juntos en el auto o a pie, para que se transforme en una rutina.
• Con tus hijos, pon música, hagan saltos de tijera, salten a la soga o bailen.
• Cuando socialices con familia y amigos, sugiere actividades que inviten a estar activos y lejos del sofá.

¿Cuánto es suficiente? Haz por lo menos 2.5 horas de actividad física cada semana—solo 30 minutos, 5 días de la semana. También, haz ejercicios de fortalecimiento muscular por lo menos 2 veces a la semana. ¿No puedes dedicar tanto tiempo a actividades físicas? ¡Divide y conquista! ¡Un poquito de actividad física es mejor que nada! Trata de hacer ejercicio por 10 o 15 minutos varias veces al día. NHLBI tiene una hoja informativa Muévase Más, solo disponible en inglés, con ideas para comenzar y continuar moviéndote.

Logra un peso saludable

Si tienes sobrepeso, perder solo un 5-10% de peso te puede ayudar. Busca a un amigo, familiar o colega que también quiera bajar, o mantener un peso saludable. Hablen regularmente para mantenerse motivados. Hagan actividades saludables juntos, como caminar o jugar deportes en los equipos de tu comunidad. Compartan recetas y comidas de bajas calorías y de bajo sodio. Lee más sobre un peso saludable.

Aliméntate para tener un corazón saludable  

Tendemos a comer como nuestros familiares y amigos, así es que sugiérele a quienes te rodean que se unan a tu esfuerzo de comer más saludablemente. ¿Necesitan ideas? Prueben el plan de alimentación del NHLBI, solo disponible en inglés, Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión (DASH, por sus siglas en inglés). Se ha demostrado que el plan DASH ayuda a bajar la presión arterial y mejora los niveles de colesterol en la sangre. Encontrarás recetas deliciosas en el sitio web de NHLBI Comer para un Corazón Saludable, solo disponible en inglés.

Deja de fumar

Para dejar de fumar, pídele a otras personas que te ayuden o únete a un grupo de apoyo. Estudios han demostrado que una persona tiene más probabilidades de dejar de fumar si el esposo/a, amigo/a, o hermano/a también lo hace. El apoyo social en línea también te puede ayudar a dejar de fumar. Todos los estados tienen líneas de ayuda con consejeros capacitados —llama al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669). Smokefree español tiene muchos recursos gratuitos para ayudarte a dejar de fumar, como aplicaciones, mensajes de texto motivacionales y un chat en línea.

Si necesitas motivación adicional, considera la salud de tu familia y tus amistades: estar rodeados de personas que fuman se llama exposición al humo de segunda mano y es peligroso. Miles de adultos que nunca fumaron mueren de derrame cerebral, enfermedades del corazón y cáncer de pulmón causado por humo de segunda mano.

Controla tu estrés

Reducir el nivel de estrés ayuda a tener un corazón saludable. A diario haz una actividad para relajarte como caminar, hacer yoga o meditar, o participa en un programa sobre el manejo del estrés con un familiar o amigo. La actividad física también ayuda a controlar el estrés. Habla con un proveedor de salud mental o con alguien de confianza si te sientes muy estresado.

Trata de dormir mejor

Dormir entre 7 y 8 horas cada noche es bueno para la salud del corazón. Relajarte y recibir una dosis diaria de luz solar de unos 30 minutos te ayudará a dormir mejor. Camina en vez de tomar una siesta. Familiares y amigos: recuérdenles a los demás que apaguen los electrónicos y se acuesten a dormir a la misma hora todos los días. En vez de ver televisión antes de dormir, relájate escuchando música, leyendo o tomando un baño.

Juntos, lleven el control de los números de la salud de tu corazón

Mantener una lista de tu presión arterial, objetivos para un peso saludable, actividad física y niveles de azúcar en la sangre si tienes diabetes, te ayudará a mantenerte saludable. Invita a tus amigos y familiares a que se unan a tu esfuerzo. Consulta la hoja de trabajo Presión arterial saludable para corazones saludables: Seguimiento de sus números.

Para más información, lee el folleto bilingüe Corazones sanos, hogares saludables: ¿Cómo están sus niveles de colesterol? (NHLBI)

Visita #NuestrosCorazones para inspirarte con lo que otros están haciendo, en todo el país, por la salud de sus corazones. Luego únete al movimiento de #NuestrosCorazones y déjale saber al NHLBI lo que estás haciendo con tu familia, amigos, colegas y otras personas en tu comunidad para tener un corazón saludable. Usa #NuestrosCorazones en las redes sociales.